在宅時間が増えたので、30分散歩したら効果が大きすぎた

こんにちは。りんごです。

ウィルス感染拡大に伴い、

ヨガをやめざるを得なくなりました。

ヨガに代わる運動を見つけるべく、

最初に取り組んだのが「散歩」でした。

あなたもコロナウィルスの影響で

という悩みを抱えていませんか？

そんなあなたも簡単に取り組めるのが「散歩」です。

しかも時間は30分！

しかもしかも効果が大きい！

この記事を読んで歩けば、

の効果が得られることがわかります。

国土交通省も「歩く効果はすごい」と

お墨付きです。「歩くー国土交通省」

在宅時間が増えたので、30分散歩したら効果が大きすぎた

先程、効果をお知らせしましたが、

もう少し詳しく書くと

効果

となります。

それを得るためには、

が大切です。

散歩30分の消費カロリー

目安ですが、体重50kgの人は50kcal、60kgの人は60kcalです。

「少ないじゃん」って思ったあなた。

そうなんです。30分歩いた程度じゃこんな感じです。

でも、継続すると筋肉量が増え、

散歩のときだけではなく、

日々の生活でも勝手にカロリーを消化するようになります。

運動の素晴らしいところってそこなんですよ。

もはや無限ループです。

運動の消費カロリーを知ることで、

目先の効果に過度に期待しなくなり、

長い継続へ意識を向けられるようになります。

第１の「知る」は、「消費カロリーを知る」

歩き方を知る

散歩をする際、意識をすれば効果が上がると言われる方法があります。

今回は３つ

をご紹介します。

姿勢を正して歩く

　普段これを意識しないで歩くため、

と悪い相乗効果が生まれてしまいます。

そこで意識するのが、

たったこれだけ。

そうすると、

と良い相乗効果が体に生まれます。

足の裏で地面を蹴って歩く

これを読んで今すぐ試してみたらわかると思いますが、

足の裏で地面を蹴って歩くと、

下半身の筋肉を使って歩いているのが実感できます。

体の中でも下半身の筋肉は大きいものが多いので、

これを使うことで、基礎代謝が向上します。

さらに、下半身に筋肉がつくと、

関節への負担が減り、関節痛などの予防にも繋がります。

太陽を浴びながら散歩する

できたら太陽を浴びながら散歩しましょう。

効果にも書きましたが、

太陽の光を浴びながら散歩するとストレスが軽減できます。

理由は、「セロトニン」が分泌されるからです。

このセロトニンは「幸せホルモン」と言われ、

その効果は、

これは、セロトニン研究で著名な脳生理学者

”有田秀穂”先生のお言葉を拝借したものです。

有田秀穂先生の著書はこちら。

覚醒状態を調整する

朝起きて頭がスッキリしていくには

セロトニンの働きが必要で、

いつまでも頭がボーッとしている人は

セロトニンが不足している可能性があるそうです。

意欲を促す

セロトニンが分泌されると、

ポジティブな気持ちになり、

逆に分泌されないとネガティブな

気持ちになるそうです。

自律神経へ働きかける

寝ているときは「副交感神経」が優位ですが、

起きたらセロトニンが分泌し

「交感神経」が優位となり、

血圧や代謝を上げ、

体を活動状態へとします。

姿勢を良くする

起きたとき背筋が伸びるのも

セロトニンのおかげ。

不足すると猫背になり、

どんよりした表情になるようです。

痛みをコントロールする

感覚を抑制する働きもあり、

不足すると些細なことで痛みを

感じやすくなるようです。

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これらのことから

「セロトニン」を分泌させることが大事で、

それには太陽を浴びて

散歩するのが効果的というわけです。

ちなみに「セロトニン」を

分泌させるためには

「トリプトファン」という物質が必要で、

豆腐や納豆、ヨーグルトやゴマ、

バナナなどにも含まれます。

普段からバランスのよい食事を心がけていると

意識しなくても「トリプトファン」は摂取できます。

トリプトファンを詳しく知りたい方は、

「トリプトファンを摂って、幸せホルモン「セロトニン」を増やそう。

をご覧ください。

「セロトニン」を増やすことで、

など、良いこと尽くめ。

さすが「幸せホルモン」と

言われるだけありますね。

以上が２つ目の知る「歩き方を知る」です。

継続方法を知る

一番難しいのが「継続する」ということです。

私もまだ「毎日30分散歩する」

ということはできていません。

それでも今年になってから、

週２〜３日は散歩することは何とか継続中。

私の体験を含めてお伝えしていきます。

私が考える継続する方法は３つ。

順番にお話しましょう。

何かと紐付ける

今までも「何か始めよう」と考えても

三日坊主って多くないですか？

それって「気持ち」で始めるからです。

もちろん最初の動機は「気持ち」ですが、

これから続けようと思ったら、

「心」ではなく「体」を動かす必要があります。

そこで毎日やっていることに「紐付ける」ことが

解決策になる場合があります。

例えば

など。

私は主婦なので、

通勤はありませんが、

メルカリで物を発送する際、

往復20分くらいの配送会社へ歩いて持っていきます。

買い物も買った後だと重くて帰りたくなるから、

買う前に少し遠回りしてお店に入ります。

これだと、毎日もしくは週２〜３日は

無理なく継続して散歩できると思います。

道具を揃える

よく「私は形から入る」っていう人いますよね。

良い方法です。

だって買ったらやるしかないですからね。

散歩グッズで用意すべきものは、

なんかですかね。

ウェア

私は、なんでも良いと思っているので、

普段着で散歩しています。

ジーンズとかでも問題ありません。

気候にあった格好で散歩しましょう。

靴

靴は少しこだわった方がいいですね。

凄く高いものを買った方が続けられるかもしれませんが、

ジーンズやスカートに合うような

カジュアルなウォーキングシューズがオススメです。

「ランニング用」「ウォーキング用」「街歩き」「山歩き」

なんてジャンル分けされているので、

自分にあったものを実際に履いてみて決めましょう。

イヤホン

イヤホンは通勤なんかで歩くならあってもいいですね。

でも気ままな散歩のときは、

街の音や自然の音に耳を傾けるのも楽しいです。

私はAnkerの「Liberty Air 2」を買いました。

確か7000円くらいのワイヤレスイヤホンです。

私は音にこだわりありませんが、

ガジェット系You Tubeを見ると

そこそこ評判いいですよ。

カバン

カバンは、必須です。

買い物行くときはエコバッグや携帯電話、

家の鍵、財布なんかを持たなければならないし、

休日の散歩でも、携帯電話とタオル、鍵は持ちますよね。

なので、ボディバッグやショルダーバッグが

あると便利です。

私はユニクロの1000円くらいのボディバッグを使っています。

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買ったら使いたくなりますので、

継続する方法としては良い選択だと思います。

効果を実感する

これが継続するのに一番の最適解です。

散歩を継続すると

必ずなんらかの変化を実感できる日がきます。

なんかもあるかもしれません。

それを実感できたら、

逆にやらないことが気持ち悪くなりますよね。

「だから、そこまで行く方法を教えて！」って

言っているのですよね。

わかってます。

でも、まずそこが最初に目指すゴールだと思ってください。

それまでは上記の２つでモチベを保ってください。

あと、継続するための格言を

毎日口ずさむって言うのも

ありですね。

例えば、

などなど。

自分が散歩だけに限らず、

何かを続けようとした際に

口ずさみたい格言を一つ自分の中に持ってみて、

「今日はどうしよう～」と

迷ったときに口に出してみると、

「30分は無理だけど20分だけやってみるか」

ってなります。

そして、もしあなたが散歩を継続し、

効果を得られたのなら、

それを誰かに話す言葉は、

あなたの格言として相手に響くはずです。

もっと言うと、

SNSやブログで発信すれば

マネタイズすることも可能ですよ！

３つ目の知るは、「継続方法を知る」

まとめ

散歩にはこんなにも効果があり、

今よりちょっと成長したあなたを作り上げるでしょう。

私もまだまだ数字的な成果はありませんが、

「歩き始めれば楽しい」という実感はあります。

雨や大雪の日に30分も外を散歩するのは無理ですが、

そんなときは、

大きなショッピングモールを

1時間ウィンドウショッピング

しながら歩いています。

まずは、簡単な目的を持って外に出てみましょう。

その一歩が新たなあなたのスタートです。